duży brzuch

[...] faceci mieli grube mięśnie prostowników pleców, szczególnie niektórzy ciężarowcy rosyjscy, to była jednak ewolucja w rozwoju mięśni grzbietu. Lee Haney stał się pierwszym dużym facetem dominującym tak, jak Arnold w latach 70-tych. Nikt inny nie mógł zebrać takiej kombinacji masy, kształtów i umięśnienia. Za każdym razem, kiedy występowała nowa [...]

[...] - zajęcia z MMA lub BJJ, brak siłowni. Jeżeli będzie konieczne, to bede mógł również napisać jak zajęcia takie wyglądają.Nie tuu dzień niech zostanie bez siłowni bo za duży wysiłek Środa (Plecy, biceps, brzuch) Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem, ale ręce w pozycji neutralnej 4xMAXDaj szerokim Wiosłowanie /sztangielka/ 3x10-12 [...]

[...] robić ale nie żeby AŻ tak napinać pośladki. Śmiałam się jak wariatka, bo chyba z 200 razy musiałam pośladki napinać a on ciągle mówił, że za mało %-) - wyszło że mam z tym duży problem przy każdym ćwiczeniu, muszę je mobilizować bardziej przed treningiem. Ramiona całkiem ok, tylko muszę prowadzić sztangę nad głowę a nie przed głowę 3. Przysiad. [...]

Nie czytałem. Nie znam. Tak sobie gdybam tylko... Każdy program, który daje Ci absolutną wolność w doborze ćwiczeń zostawia duży margines na błąd. Po prostu zostawisz z boku ćwiczenia, których nie lubisz. Ja nie przepadam za burpees i pewnie do głowy by mi nie przyszło wstawiać je do rutyny z własnej woli. Jeszcze kilka by się znalazło. Kiedyś [...]

1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego [...]

[...] barki to jest jakaś mordęga dla mnie. muszę nad tym popracować. i zawsze tu wygina mi lędźwie - tzn powstaje straszny łuk, którego nijak nie mogę opanować. to duży błąd, czy norma? 5b. tutaj znowu pochrzaniłam, i zrobiłam po 10 powtórzeń, bo tak sobie na kartce zapisałam z niewiadomych przyczyn. 6. jęczałam z bólu :-D Miska [...]

[...] ciężaru nad głowę, albo ogólnie - ćwiczenia na barki/angażujące barki to jest jakaś mordęga dla mnie. muszę nad tym popracować. i zawsze tu wygina mi lędźwie - tzn powstaje straszny łuk, którego nijak nie mogę opanować. to duży błąd, czy norma? Jak wyginasz lędźwie to znaczy, że brzucha nie spinasz :-> Napnij brzuch,zrób tilta i wtedy spróbuj

[...] z tym kasowaniem. U mnie zazwyczaj winny był włączony touchpad który zachsczalam podczas pisania. Ale może jest jeszcze jakiś skrót. Dla mnie zaawansowana ciąża to trzeci trymestr albo moment kiedy brzuch się robi duży. Ja ostatnie dni mega czuję w czynnościach codziennych że brzuch już przeszkadza i to już na pewno jest ciąża zaawansowana. ;p

[...] 45 / 45 / 45 45 / 45 / 45 ----------------- +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=i7e777d-Spo przed treningiem poleciała porcja stimula, skupienie i pobudzenie na duży plus, ale utrzymywało się jakieś 20-30min, co mnie lekko rozczarowało, ale na plus, że nie było potem żadnego zejścia - chociaż z tego co słyszałem stimul działa za [...]

[...] której na chwile zatrzymujemy ruch. BARKI Superseria potrojnie łączona- wznosy sztangi trzymanej nachwytem w szerokim chwycie , do klatki piersiowej. Ciężar może być na tyle duży by lekko pomagać sobie całym ciałem. /trzymamy gryf sztangi b. szeroko blisko tależy/ 3 serie po 10 powt/ Zaraz po tym w superserii wykonujemy wznosy sztangielek bokiem. [...]

[...] W ht udało się znowu dołożyć. Nie dość, że tyłek był w ogniu w trakcie ćwiczenia, to jeszcze w przerwach między seriami siedzenie na podłodze też bolało :)) Niestety zad mam duży, ale słaby ;-) Wiosło bez dokładania, bo już z tym ciężarem nie jest łatwo i gdzieś pod koniec technika się gubi. Podobnie wyciskanie na skosie, następne hantle to 16kg [...]

xzaar jak te przebieżki? pisałes, że stosujesz 9g o-3 dziennie, wg. jakich źródeł uważasz, że to wystarczy (i ile w tym to DHA, EPA?) przy takiej podaży o-6 jaką masz? swoją drogą to kupujesz tabsy czy tranik? Przebiezki - radosne ;) Nie wiem jak wplynely na koncowe zmeczenie, ale ciekawe urozmaicenie, bede praktykowal :) Kupuje tutejsze [...]

[...] czuł, heh :D W ostatniej serii musiałem zaniżyć liczbę powtórzeń, tak bolały. Brzuch standardowo, ale dodane obciążenie na ławkę skośną - to na pewno coś dało, nie było tak lekko jak zwykle, duży plus. Pogoda była idealna na trening, nie było gorąco, nie było duszno. Wszystko idealnie! Zmieniony przez - Asmed13 w dniu 2013-07-22 20:21:43

Do mnie też mówiła, żeby unikac cwiczeń w staniu. Ja wyciskanie na barki robię mniejszym ciężarem, ale więcej powtórzeń. Na barki to dobrze działa, ale też nie jest kładziony duży nacisk na krękosłup i się nie wyginam. Tylko w takiej sytuacji mogę unosic ciężar nad głowę. Nie jestem żadnym specjalistą (mam tylko 15 lat), więc nie uważaj mojego [...]

jak już pisano - mało białka, za duży deficyt. białko spożywa się po to, aby organizm nie miał ochoty czerpać energii z rozkladu miesni. deficyt nie może być za duży, bo organizm wchodzi w etap chomikowania tłuszczu. Ty masz mało białka, więc możesz tracić mięśnie. Masz duży deficyt - organizm będzie chronił tłuszcz. gdyby odchudzanie działało [...]

[...] 25X15 (22.5) 3 MARTWY CIĄG 50X15(45) 60X15(55) 70X15(65) 4 WYCISKANIE LEZĄC 40X15(35) 47.5X15(50) 57.5X13(55x12) 5 DRĄŻEK WĄSKIM PODCHWYTEM DO CZOŁA Z CIĘŻAREM wyciąg d- duży bloczek liczone od góry np:2d- drugi duży bloczek od góry 3dx15(2d) 3dx15(2d) 3d+2.5kg(3d) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZĄC (kg talerzy) 12.5x15(10) 17.5x15(15) [...]

Staz? Hmm, okolo dwoch miesiecy, najpierw ACT, a pozniej kilka treningow FBW, ale skonczyl sie karnet na silce, a pieniedzy na nowy brak MDRAGON Masz tu na mysli brzuch, przedramie i nogi? Brzuch cwicze, ale nie planowo - przewaznie 2-3x w tygodniu. Sa to brzuszki, brzuszki ze skretem w koncowej fazie, podciaganie nog do klatki, unoszenie nog w [...]

[...] 9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 15,15,15 x 17kg (poprzednio 15,15,15 x 16kg) Komentarz: Oba wyciskania z dużym zapasem. Niestety przy superserii prostowania i uginania ramion niespodziewania zeszła ze mnie w 90% energia i trening dokończyłem słaniając się na nogach i w ślimaczym [...]

Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

[...] w tygodniu po 2-3 ćwiczenia po około 20 powtórzeń. Dieta: 1. 50gr owsianych + 4 całe jajka i 4 białka + 1 banan lub 50gr żurawiny 2. 50gr owsianych + 150gr piersi z kury + 1 duży pomidor i ogórek + 2 łyżki oleju z pestek winogron 3,4,5,6 150gr piersi z kury + 1 duży pomidor i ogórek + 2 łyżki oleju z pestek winogron Woda na poziomie 4l dziennie. [...]